Surmonter la peur de décevoir – 3 suggestions

2 févr. 2016

(Capsule vidéo aussi disponible, voir plus bas)

Vous êtes-vous déjà posé l’une des questions suivantes :

«Qu’est-ce que mes coéquipiers vont dire si j’échoue?»,
«Qu’est-ce que mon entraîneur va penser de moi si je ne réussis pas LE jeu important?»,
«Qu’est-ce que mes parents vont faire si je ne performe pas aujourd’hui à ma compétition?»

Si l’une de ces questions vous est déjà passée par la tête, c’est parce que vous étiez aux prises avec la peur de décevoir. Il est possible que votre préparation mentale ne fût pas adéquate. Cependant, que ce soit dans le sport ou ailleurs, avouons-le, nous avons tous déjà ressenti ce sentiment. Vous savez, cette peur de laisser tomber notre équipe, nos coéquipiers, notre entraîneur, nos parents, nos collègues, nos amis, etc.

Psychologie du sport - Peur de décevoir

Chez les athlètes, cette peur de décevoir entraîne inévitablement une anxiété de performance. Le problème, c’est que ce genre de stress est très rarement compatible avec une performance de qualité sur le terrain. Il faut donc faire quelque chose si l’on veut éviter de terminer la compétition sur une mauvaise note.

Pour votre part, êtes-vous en mesure de surmonter cette crainte lorsqu’elle survient ou malheureusement vous perdez le contrôle de vos moyens? Si vous cherchez une façon de surmonter ce défi, je vous invite à poursuivre la lecture de cet article. Vous trouverez des pistes de solutions intéressantes et des stratégies psychologiques pour vous permettre de bien réagir la prochaine fois. La psychologie du sport à la rescousse des athlètes!

Vous êtes un athlète; voici quoi faire :

Suggestion #1 – Replacez votre attention au bon endroit

Clairement, quand vous êtes en train de penser à l’impact que vos gestes peuvent avoir sur le reste de l’équipe ou sur l’opinion qu’aura votre entraîneur si vous échouez, c’est que votre tête n’est pas au bon endroit. Vous ne vivez absolument pas le moment présent. En fait, votre tête est dans le futur. Personne ne peut être à son meilleur en ayant son attention uniquement portée sur le futur. Votre tâche numéro un est donc de ramener votre tête (votre attention) sur le moment présent. Vous devez faire un effort conscient pour vous ramener dans l’«ici et maintenant». Toute votre attention doit être dirigée sur la tâche à accomplir dans le moment.

Par exemple, vous êtes au volleyball et il vous faut absolument réussir votre service pour garder votre équipe en vie. Toute votre attention dans l’immédiat doit être portée sur l’endroit où vous souhaitez diriger votre ballon et sur l’exécution de ce service. Il ne peut pas y avoir de place dans votre tête pour ce qui peut arriver par la suite (futur). Vous devez demeurer dans le présent, focus sur votre tâche et exécuter du meilleur de vos capacités. Pour vous aider, je vous suggère d’utiliser un mot-clé (ou ancrage) pour vous permettre de demeurer bien présent. Vous pouvez utiliser quelque chose comme : «reste ici», «garde la tête dans le présent», «revient», «focus sur la tâche maintenant», «tout ce qui compte c’est le moment présent», «garde ton attention à la bonne place», «le ballon dans le terrain», etc.

Suggestion #2 – Relativisez la situation

Dans une telle situation (si l’on poursuit avec l’exemple du volleyball), il n’est pas une mauvaise idée de remettre les choses en perspective. Qu’est-ce que ça veut dire? Ça veut simplement dire qu’il faut tenter de dédramatiser la situation. Répétez après moi : DÉ-DRA-MA-TI-SER la situation

Nous, les humains, nous avons une imagination fertile et puissante. Il est donc très facile de se projeter dans l’avenir et de s’imaginer des scénarios dans notre tête. Et malheureusement, nous avons trop souvent tendance à opter pour les scénarios-catastrophes (négatifs). Voici un exemple à peine exagéré :

«Si je manque mon service et que l’on perd à CAUSE DE MOI, mes coéquipiers vont être fâchés et ne me parleront plus. Les adversaires vont rirent de moi. Je vais en entendre parler pour le reste de l’année à l’école. En plus, mon entraîneur ne me fera plus confiance…».

Dans un tel cas, vous devez donc rapidement dédramatiser la situation en pensant de manière un peu plus rationnelle et en évitant de vous laisser guider par vos émotions. Vous pouvez vous dire des choses comme :

«Est-ce logique et nécessaire de me mettre toute cette pression sur les épaules? Non. Je n’ai qu’à mettre le ballon en jeu comme je l’ai toujours fait. C’est tout. Allez!»

«Et même si l’on perd la partie, ce n’est pas la fin du monde. C’est un sport, personne ne va en mourir. Je ne vais pas perdre le respect de mes coéquipiers pour un service manqué.»

ou encore

«Après tout, c’est un sport d’équipe. Et même si je manque, la défaite ne retombe pas que sur moi. On gagne et on perd en équipe.»

Je crois que vous voyez le genre. En résumé, relativiser la situation c’est de prendre un pas de recul et de regarder la situation «de l’extérieur». C’est d’analyser tout ça de manière objective, sans se laisser influencer par les émotions. Ce n’est pas toujours facile à faire, mais avec de la pratique, vous y arriverez.

Suggestion #3 – Faites-vous confiance et lâchez prise

Une autre chose que vous pouvez faire pour vous permettre de vous débarrasser de la peur de décevoir c’est de vous faire davantage confiance. Très souvent, quand une personne s’en fait trop pour l’opinion des autres, c’est parce que sa confiance en elle est fragile. Elle doute de ses capacités. Elle ne se connaît pas bien. Cette personne cherche donc à plaire à tout prix pour remonter sa confiance. Le problème ici, comme mentionné plus tôt, c’est que la recherche de plaire à tout le monde crée de l’anxiété.

C’est pourquoi il est essentiel de lâcher prise sur ce que les autres peuvent penser de vous. Je suis conscient que ce n’est pas toujours facile à faire, mais vous devez vraiment en arriver à un point où vous pensez à vous en premier. Votre confiance, vous devez la bâtir sur ce que vous faites de bien et non exclusivement sur l’opinion qu’ont les gens de vous. Une première étape pour être plus solide au niveau de votre confiance, c’est d’abord de vous connaître. C’est de savoir ce que vous valez vraiment comme personne. Répondre honnêtement aux questions suivantes peut vous aider :

«Quelles sont mes qualités qui font de moi une personne d’exception?»
«Quels sont mes talents, atouts et habiletés particulières?»
«Qu’est-ce que je fais de particulièrement bien?»
«En quelques mots, comment puis-je me décrire?»

Allez! Il faut apprendre à être plus positif, à s’encourager, à se faire confiance et à arrêter de s’en faire pour l’opinion des autres.

En conclusion

Il n’est pas toujours évident de surmonter la peur de déplaire, ou plus souvent appelé la «peur de décevoir». Comme rappel, vous pouvez toujours vous référer à mes trois suggestions présentées ici :

La première, c’est de replacer votre attention sur le moment présent au lieu d’avoir votre tête dans le futur. Demeurez très focus sur la tâche à accomplir dans l’immédiat au lieu de penser aux possibles conséquences.
Deuxièmement, il peut être très efficace de simplement relativiser la situation, de la dédramatiser en quelque sorte. Vous êtes capable de trouver des arguments vous permettant de vous calmer. Réfléchissez tout en étant détaché de vos émotions.
Finalement, ce qui peut vraiment vous aider, c’est de vous faire davantage confiance. Repensez à vos forces, utilisez-les et surtout apprenez à vous détacher de ce que les autres pensent de vous. Soyez vous-même et cessez de vivre dans le regard des autres.