Imaginez ce scénario : vous êtes en avance dans votre partie et soudainement tout s’écroule. Plus rien ne va tandis que chez votre adversaire, tout semble fonctionner à nouveau. Le vent a changé de bord. Vous sentez que vous avez perdu le contrôle. Pas de panique!
(Pour savoir quoi faire afin d’éviter une remontée de votre adversaire, veuillez lire l’article : Comment éviter une remontée possible de votre adversaire?)
La bonne nouvelle : la partie est toujours en cours. Ce n’est pas encore terminé. Vous vous retrouvez à égalité avec votre adversaire (ou il a peut-être pris les devants). Par contre, je le répète à nouveau, dans le scénario présenté ici : le match n’est pas terminé. Donc, évitez de paniquer! Il n’est pas trop tard pour réagir.
Que faites-vous? Savez-vous quoi faire pour mettre un terme à l’hémorragie? Êtes-vous assez fort mentalement pour revenir et remporter votre partie? Dans tous les cas, ce n’est pas le temps de décrocher. Tout est encore possible. Voici quelques stratégies psychologiques pour reprendre le dessus et terminer votre partie sur une bonne note.
(Capsule vidéo aussi disponible, voir plus bas)
Stratégie psychologique #1 – Prenez du recul et réveillez-vous avant qu’il ne soit trop tard!
Avant toute chose, la première étape est de RECONNAÎTRE que vous êtes dans cette situation. Un des pires sentiments en tant qu’athlète c’est de se réveiller à la fin du match et réaliser que tout s’est passé rapidement, sans même pouvoir y réagir. C’est pourquoi vous devez vous réveiller avant qu’il ne soit trop tard. Comment pouvez-vous intervenir ou utiliser vos outils psychologiques si vous ne reconnaissez même pas la situation dans laquelle vous êtes? Ce sera très difficile. Donc, comment faire pour se réveiller? Voici une façon de le faire : prendre du recul.
En quelque sorte, il faut jeter un œil sur la situation actuelle avec un regard objectif et détaché de vos émotions. Vous devez devenir votre propre entraîneur. Un des rôles de l’entraîneur est de regarder l’ensemble de ce qui se passe devant lui et d’apporter les ajustements nécessaires. Malheureusement, dans certains sports, l’entraîneur n’est pas là pour vous aider (ex. au tennis). Vous devez devenir excellent à regarder froidement la situation afin de vous permettre de vous en sortir. Si vous êtes coincé dans vos émotions, ce sera difficile d’y voir clair. Vous devez donc être capable de faire une pause et vous questionner de la sorte :
- «Ok, qu’est-ce qui se passe ici?»
- «Si je poursuis de la sorte, est-ce que je vais dans la bonne direction?»
- «Qu’est-ce que je fais qui ne fonctionne pas présentement?»
- «Pourquoi est-ce que j’ai laissé mon adversaire revenir de l’arrière?»
- «Est-ce que je dois changer quelque chose? Si oui, quoi?»
Une autre façon similaire de prendre du recul sur la situation, c’est d’imaginer que vous êtes le commentateur ou l’analyste de votre propre match. L’analyste qui regarde la partie sera capable d’avoir une meilleure vue d’ensemble de ce qui se passe. Dites-vous :
- Qu’est-ce que Yvan Ponton et Hélène Pelletier diraient sur ma partie de tennis présentement?
- Qu’est-ce que Pierre Houde et Marc Denis diraient sur mon jeu sur la glace en ce moment?
- Qu’est-ce que Jean-Paul Chartrand et Yvon Michel diraient sur mon combat jusqu’à présent?
- Etc.
Stratégie psychologique #2 – Bâtissez sur vos émotions du moment
Vous étiez en contrôle du match et soudainement votre adversaire recolle et peut-être même qu’il devient meneur. Il est très normal d’avoir une réaction, de vivre des émotions. Ce qui n’est PAS normal c’est de vous laisser contrôler par vos émotions. Ma suggestion est plutôt D’UTILISER ces émotions à votre avantage. Il faut comprendre qu’en soit, vivre des émotions, c’est loin d’être quelque chose de mauvais. Les émotions, lorsque bien utilisées, peuvent être votre allié. Pourquoi? Tout simplement parce qu’elles fournissent de l’énergie supplémentaire. C’est pourquoi je suggère de bâtir sur vos émotions du moment.
Imaginez que vous êtes soudainement frustré ou fâché d’avoir perdu votre avance dans la partie. Au lieu d’utiliser cette énergie à vous «taper sur la tête» ou à tomber dans un discours négatif, utilisez-la pour vous révolter (de la bonne manière bien entendu). Utilisez cette énergie pour être encore plus combatif dans le prochain point à jouer (tennis : vous courez sur TOUTES les balles) ou pour patiner comme un déchaîné lors de vos prochaines présences sur la glace (intense et dynamique). Les émotions c’est bon lorsque ça mène à quelque chose d’utile.
Un joueur de tennis qui frappe sa raquette au sol après avoir perdu un point et qui n’apporte aucun correctif sur le point suivant n’utilise pas bien ses émotions. Un joueur de hockey qui fracasse son bâton à son retour au banc et qui refait la même erreur dès sa prochaine présence sur la glace n’utilise pas bien ses émotions. Je crois que vous comprenez le principe. En résumé, n’acceptez pas de vous faire remonter. Rebellez-vous si ça se produit. Utilisez vos émotions du moment (énergie) et transformez-les en quelque chose de positif.
Stratégie psychologique #3 – Demeurez positif malgré tout
Voici le genre de discours qu’il faut éliminer de votre vocabulaire :
- «Je suis nul, je suis poche»
- «Je suis fini»
- «Je viens de perdre le match»
- «Choke»
- «Je suis pathétique»
- «Je n’aurais jamais dû le laisser revenir dans le match»
- «Encore un match que je vais perdre»
- «Je ne suis pas supposé perdre contre lui»
- Etc.
Je vais être clair ici : vous laisser aller dans ce découragement NE RÈGLERA PAS LA SITUATION. Et encore plus important, VOUS AVEZ LE CHOIX du discours dans votre tête. C’est votre décision de vous tourner vers le négatif plutôt que d’opter pour des mots d’encouragement. Certes ce n’est pas évident, mais vous devez comprendre que vous avez tout de même le contrôle.
Nullement besoin de répéter que de demeurer positif dans ce genre de situation est ULTRA important. Si vous ne gagnez pas cette bataille dans votre tête, vous allez avoir toute la misère du monde à gagner la bataille sur le terrain. C’est facile d’être positif quand les choses vont bien. C’est une autre histoire quand ça ne se déroule pas comme on le voudrait. Faites un sérieux effort pour regarder le bon côté des choses, ça sera payant pour vous. Utilisez ce genre de discours positif/réaliste :
- «Ok, clairement je prends un détour (j’ai laissé mon adversaire faire une remontée) mais je vais aller le chercher mon match»
- «Je vais me battre jusqu’à la toute fin»
- «Respire et regarde le bon côté des choses»
- «Tant que la partie n’est pas terminée, je dois demeurer dans la bataille»
- «On ne sait jamais ce qui peut arriver, je dois continuer mes efforts»
- «Je peux encore l’emporter»
- «Nous sommes de retour à la case départ, j’ai encore mes chances de l’emporter»
- «Je reste concentré sur moi et sur ce que je dois faire pour bien jouer»
- «Allez, je peux le faire!»
- «Allez, un point à la fois. Je donne tout ce que j’ai»
- Etc.
Stratégie psychologique #4 – Conservez un langage corporel positif
En complément à la stratégie #3, je vous suggère de porter une attention à ce que vous dégagez comme image. Comme on le sait tous, environ 80% de notre message passe par notre langage corporel. Alors posez-vous les questions suivantes :
- «Quel message est-ce que j’envoie à mon adversaire et à mon cerveau lorsque j’ai la tête et les épaules basses?»
- «Quel message est-ce que j’envoie à mon adversaire et à mon cerveau lorsque je ne fournis plus les efforts durant le jeu?»
- «Quel message est-ce que j’envoie à mon adversaire et à mon cerveau lorsque je lève les bras dans les airs en signe de dépit?»
Le message est le suivant : VOUS AVEZ ABANDONNÉ! Non seulement vous vous faites du dommage au niveau de votre moral mais en même temps, vous donnez des munitions à votre adversaire. Ne jouez pas à l’autruche; votre adversaire voit tout ça. Il reconnaît que vous êtes frustré et découragé. Ça le motive grandement. Il sait qu’il vous a dans les câbles. Votre langage corporel reflète ce qui se passe dans votre tête. Lorsque vous êtes hors de contrôle, la fenêtre est grande ouverte pour votre adversaire. Il voit ce qui se passe entre vos deux oreilles et en tire profit.
Donc à vous de ne rien laisser paraître de négatif. Peu importe ce qui se passe dans votre partie (même si votre adversaire vient de compléter la remontée!), conserver un langage corporel positif ou au minimum neutre («poker face»). Évitez de démontrer de la panique dans vos gestes (et vos commentaires). Démontrez plutôt l’image de quelqu’un qui est en contrôle et toujours prêt pour la bataille :
- Tête haute
- Épaules droites
- Se tenir le corps droit
- Ne pas fuir le regard de l’adversaire
- Demeurer actif et en mouvement
- Éviter les gestes démontrant de la frustration (ex. frapper sa raquette)
- Déplacez-vous avec un air confiant et calme
- Ton de voix : fort et décidé (si vous adressez la parole à votre adversaire)
Dernier conseil à cet effet : faites-le MÊME si vous n’avez pas le goût. S’il faut, faites semblant d’être en contrôle et positif. Ça va vous aider personnellement en plus d’influencer votre adversaire. Opter pour un langage corporel positif va booster votre performance et vous donnera plus de chance d’aller chercher la victoire. Et la beauté dans tout ça, c’est que comme votre discours intérieur, le langage corporel ne dépend que de vous. C’est 100% votre décision. Alors, faites le bon choix!
Conclusion
Je suis convaincu que si vous mettez en application ces stratégies, vous demeurerez au plus fort de la bataille et vous sortirez de votre match avec un résultat satisfaisant. Alors, comment réagir si l’adversaire est revenu de l’arrière MAIS que la partie n’est toujours pas terminée?
- On se réveille avant qu’il ne soit trop tard!
- On bâtit sur les émotions du moment!
- On demeure positif malgré tout!
- On conserve un langage corporel positif!
Bon succès!
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