Dans mon travail en préparation mentale, il n’est pas rare de rencontrer des athlètes qui ont certaines difficultés à gérer les commentaires négatifs des entraîneurs. Cet article tente justement de donner une formule simple à suivre dans de telles situations.
Voici la situation : tu es dans le feu de l’action et tout d’un coup ton entraîneur te lance un commentaire déstabilisant à propos de ton jeu ou de ta performance. Ça pourrait ressembler à quelque chose du genre : «Qu’est-ce que tu fais? Let’s go, réveilles-toi! Tu fais n’importe quoi présentement. Reste dans le plan de match! C’est pathétique, je ne t’ai jamais vu mal jouer de même. En tout cas, tu t’arranges pour réchauffer le banc si tu continues comme ça».
Que vas-tu faire? Comment bien réagir dans une situation comme celle-ci? Voici une solution très simple à utiliser, juste au cas où ton entraîneur aurait ce genre d’attitude. La solution : Redémarrer (reboot) en utilisant les trois étapes CTRL+ALT+DELETE. Oui, tout comme ces trois touches classiques de ton clavier peuvent t’aider à redémarrer ton ordinateur, les trois étapes CTRL+ALT+DEL peuvent t’assurer de retrouver tes moyens rapidement et performer à ton meilleur.
Contrôle (CTRL)
La première réponse que tu dois avoir dans ce genre de circonstance c’est de (malgré tout) demeurer calme et en contrôle de tes émotions. Quoique le commentaire puisse être difficile à entendre ou à accepter, tu dois tout de même faire l’effort de contrôler ta réaction.
Tu ne peux pas changer la situation, c’est-à-dire tu ne peux pas changer ce que ton entraîneur te passe comme message. Cependant, tu peux (et tu dois) contrôler ta réaction face à cette situation. N’oublie jamais que tu n’as pas le contrôle sur ce genre de situation mais tu as le plein contrôle sur la manière dont tu y réponds. Même si c’est difficile de demeurer calme, tu as tout de même le CHOIX de le faire ou non. Si tu souhaites que les choses s’améliorent, tu dois d’abord reprendre le contrôle de ta tête.
Je te suggère donc de débuter avec de grandes respirations. Prendre le temps d’inspirer et d’expirer profondément est l’un des trucs les plus simples mais certainement l’un des plus efficaces à la fois. De plus, l’avantage de la respiration c’est quelle est toujours disponible. Tu ne peux pas l’avoir oublié dans le vestiaire. Elle est toujours là et prête à être utilisée. La respiration, c’est de la médecine gratuite!
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Place donc ton attention sur ta respiration pour quelques secondes. Inspire lentement par ton nez et expire lentement par ta bouche. Si tu es capable, assures-toi d’une respiration qui respecte un ratio 1:2. Ça veut simplement dire que ton expiration doit durer deux fois plus longtemps que ton inspiration. Alors, si tu prends une bonne inspiration et que ça dure 2 secondes, tu tentes alors d’expirer tranquillement pendant une durée de 4 secondes. Si tu inspires pendant 3 secondes, alors ton expiration devrait être de 6 secondes. Je crois que tu comprends le principe.
Bref, bien respirer te permettra de calmer tes pensées, de chasser la tension dans ton corps et de faire le vide pour un bref moment. Surtout, en étant concentré sur ta respiration au lieu de l’être sur ta frustration, tu demeures en contrôle de toi-même. C’est ce qui te permettra de passer à la deuxième étape.
Note : il se peut que le commentaire de ton entraîneur te déstabilise pour un instant. Après tout, nous sommes des humains. Nous avons tous des sentiments et ressentons tous des émotions. Je ne suis pas en train de dire qu’il n’est pas correct de ressentir une frustration, une colère ou une déception suite à un commentaire de notre entraîneur. Je tente simplement de t’expliquer comment reprendre le contrôle de toi le plus rapidement possible afin de continuer à performer à ton meilleur malgré tout.
Alternative (ALT)
Tu es demeuré en contrôle de tes émotions? Tu as bien respiré et tu ne t’es pas laissé emporter? Excellent! Maintenant, tu peux utiliser la deuxième étape. ALT c’est pour alternative.
Puisque maintenant tu es calme et en contrôle, tu peux tenter de trouver ce qui est pertinent dans le message de ton entraîneur. Au lieu de voir simplement du négatif sortant de la bouche de ton entraîneur, tu vas regarder pour l’alternative, c’est-à-dire les éléments positifs ou constructifs. À première vue, tu peux croire que ton entraîneur ne fait que chiâler et qu’il n’a pas vraiment de message pertinent pour toi. Cependant, si tu prends la peine de réfléchir et de décortiquer ses propos, peut-être se cache-t-il des éléments importants pour toi et ta performance. Il est essentiel de te poser la question suivante :
Qu’est-ce que je peux retirer du message de mon entraîneur?
Autrement dit, tu dois découvrir les éléments constructifs ou positifs cachés dans un message qui peut sembler complètement négatif. À la base, je crois que ton entraîneur veut te voir en faire plus mais surtout, même s’il ne s’y prend pas nécessairement de la bonne manière, il veut te voir réussir. Je reprends donc le message fictif et je tente de l’analyser pour toi.
- Portion 1- Qu’est-ce que tu fais? Let’s go, réveilles-toi!
- Portion 2- Tu fais n’importe quoi présentement. Reste dans le plan de match!
- Portion 3- C’est pathétique, je ne t’ai jamais vu mal jouer de même.
- Portion 4- En tout cas, tu t’arranges pour réchauffer le banc si tu continues comme ça.
Portion 1 : il est évident que ton entraîneur souhaite simplement te brasser quelque peu, te réveiller. Il n’aime probablement pas ce qu’il voit et tente de provoquer quelque chose chez toi. Par contre, ce n’est pas là l’essentiel de son message.
Portion 2 : c’est là que TON message le plus important se cache. Ce n’est pas tellement positif de la manière dont c’est formulé mais à travers ces quelques mots, ton entraîneur te fait remarquer que tu ne respectes pas le plan de match établi au départ et que tu es probablement en train de jouer de manière désorganisée. Le message «codé» pour toi ici est donc : applique la stratégie établie avant le match et revient à ton jeu de base, fais ton travail, joue ton rôle. C’est ça que tu dois retenir du message de ton entraîneur. C’est ça que tu dois appliquer.
Portion 3 et 4 : ça ne vaut pas la peine d’y porter trop attention. Si tu te concentres trop sur ces éléments, tu vas diminuer ta confiance, tu risques d’être plus nerveux et tu ne seras pas assez attentif sur l’essentiel : faire ton travail.
Delete (DEL)
La dernière étape, une fois que tu as repris le contrôle de tes émotions et cerné le message que ton entraîneur souhaite te transmettre, c’est le temps de supprimer (delete) tous le reste et de te concentrer uniquement sur ton travail. Tous les mots méchants ou tout ce qui n’est pas pertinent, tu supprimes ça. Tu t’assures de ne pas enregistrer cette information. Tu ne prends pas le négatif. En d’autres mots, tu «fermes la boîte» et tu retrouves ta concentration.
Pour un article complet sur la manière de «Fermer les boîtes», clique ici.
L’important c’est d’avoir découvert/compris le commentaire constructif provenant de ton entraîneur et de te concentrer UNIQUEMENT là-dessus, sur ce que tu dois faire. Dans l’exemple fictif présenté plus haut, ce serait : applique la stratégie établie avant le match et revient à ton jeu de base, fais ton travail, joue ton rôle. Donc ta priorité devient d’appliquer ça dans ta partie.
Conclusion
Voilà, j’espère que ça t’aidera à mieux vivre ce genre de situation. Lorsque l’on choisit de ne pas jouer dans le récréatif mais bien de jouer dans le volet compétitif, il faut s’attendre à faire face (à l’occasion) à des entraîneurs émotifs. Eux aussi souhaitent gagner et performer. C’est pourquoi ils tentent de faire ressortir le meilleur de toi-même.
Cependant, eux aussi sont des humains et parfois vont se laisser emporter par les émotions*. Quoi qu’il arrive, de ton côté tu ne peux pas changer ton entraîneur mais tu peux TOUJOURS contrôler ta réaction. Avec le CTRL+ALT+DEL, tu as une excellente stratégie psychologique en main pour surmonter ces moments plus difficiles.
*À noter : il faut aussi dire que les entraîneurs n’ont pas toujours raison d’agir ainsi et surtout ça ne doit pas devenir une habitude. Si tu vis de l’acharnement ou du harcèlement de la part de ton entraîneur, il faut agir. Parles-en à des gens de confiance afin de trouver des solutions.
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